膣トレのメリットは?3分でできる簡単なおすすめ膣トレをご紹介

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最近、健康のキーワードとして「膣トレ」が流行っています。

膣トレすることで、

  • 不意な尿もれが改善される
  • イキやすい体になる
  • お腹のぽっこり具合が解消される

などなど、たくさんの良いことが期待できます。

膣トレとは何か?ご紹介します。

 

膣はなぜ緩むのか?

膣

 

「膣が緩んでいる状態」とは、骨盤底筋群の筋力低下を指します。

膣が緩む・緩まないというのは、膣自身が起こすものではありません。

その周囲の骨盤底筋の収縮で起こります。

 

骨盤底筋群とは?

骨盤底筋群は、膀胱や子宮、直腸を支える大切な筋肉です。

骨盤の底にあります

この筋肉が衰えると、その上にある臓器が支えられなくなります。

場合によっては、膣から臓器が出てしまう子宮脱や、膀胱瘤になりえます。

 

骨盤底筋群が衰えるとどうなるか?

骨盤底筋群が衰えると、臓器が支えられなくなるという話をしました。

もう少し身近な話題に置き換えると、心当たりがある人も出てくるはずです。

 

骨盤底筋群が衰えると…

  • セックスの満足度が低下する
  • 尿漏れしやすくなる
  • お風呂のお湯が膣に溜まる
  • タンポンが濡れる
  • ダイエットしたのに下腹だけ凹まない

など

 

特に尿もれは、心当たりがある人が少なくないはずです。

骨盤底筋群が衰えているサインですのでご用心を!

 

骨盤底筋群が衰える理由

骨盤底筋の筋力低下の最大要因は、出産と加齢です。

それ以外にも、運動不足があります。

使わないことで衰える筋肉です

じゃんじゃん使いましょう。

 

ミッキー

膣トレという「ちょっとヤラシイ言葉」がここまで普及したのは、たくさんの人の共感を得たからだと思います。

たるんでいたら、おケツがだらしなく見えてしまうので。

 

骨盤底筋群の衰えを鍛えるのが膣トレ

膣トレ

 

骨盤底筋群を鍛える筋トレが、膣トレです。

膣トレをすることで、たくさんの恩恵が受けられます。

 

膣トレの結果で期待できること

  • 骨盤底筋群の衰えにより出てきた症状が改善される
  • 骨盤や臓器が正しい位置に収まる
  • 姿勢が良くなる
  • 生理痛の改善
  • ホルモンバランスの改善

など

 

ミッキー

膣トレは、筋トレ感覚でできます。

筋トレ習慣がない人にとっては億劫ですが、筋トレに慣れている人にとってはやりやすいです。

 

おすすめの簡単膣トレのご紹介

膣トレには、たくさんのやり方があります。

個人的な好みは「ブリッジ・ニュートラル・ペルヴィス」です。

簡単ですし、有名ですし、なんなら普段の筋トレに取り入れているほどです。

 

ブリッジ・ニュートラル・ペルヴィス

 

ブリッジ・ニュートラル・ペルヴィスとは?

元々は、太もものシェイプアップが目的です。

背中と太ももの筋肉を意識することで、シェイプアップ効果を期待できます。

 

ミッキー
お尻がキュッと上がってきます☆

 

ブリッジ・ニュートラル・ペルヴィスのやり方

  • 仰向けの状態で息を吐きながら腰を持ち上げて、背中全体を浮かせて息を吸う(お尻に力を入れすぎないように注意)
  • 息を吐きながら腰を下ろす

回数は5回が目安です。

肩首で持ち上げないように、背中、腿裏、内腿を意識して行いましょう。

 

まとめ

膣トレとは何か?を紹介し、簡単な膣トレのやり方をみました。

骨盤底筋群は、たるみやすい箇所です。

普段から鍛えて、健康な体を作りましょう。

なお、膣トレには、道具を使ったものや、手術もあります。

自分の状況に見合う方法をお試しください。

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著者:

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